לפעמים לירידה במשקל רק תזונה נאותה עשויה לא להספיק. במקרה זה, תרגילים אפקטיביים מצילים, איתם תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה הרבה יותר מהר!
קופץ על חבל
תרגיל מצוין לירידה במשקל מהיר הוא קפיצות קפיצות. בהתחלה זה יכול להיות לא קל ואפילו קשה מאוד, אבל אתה לא צריך לקפוץ מייד במשך 10 דקות בלי הפסקה. התחל עם 1-2 דקות והגדיל בהדרגה את משך הזמן. הקפיצה עוזרת להפליא לרדת במשקל, וגם להשתמש בשרירי הזרועות, הרגליים, הגב והבטן.
סקוואטים
לא יודע איך לרדת במשקל בבית? התחל עם סקוואטים יסודיים שמשאבים בצורה מושלמת את המותניים והישבן, וגם עוזרים לרדת במשקל באופן כללי. חשוב שבמהלך התרגיל העקבים שלך לא יירדו מהרצפה, והברכיים לא חורגות מאצבעותיך על הרגליים. האם אתה רוצה לסבך את המשימה? ואז נסה לקפוץ אחרי כל סקוואט. בצע שלוש גישות ביום, 20 פעמים כל אחת.
הַעֲקָמָה
פיתול הוא אחד התרגילים היעילים לירידה במשקל, מה שיהפוך את המותניים שלך ליפים ורזים. אני בטוח שאתה יודע היטב איך לעשות את זה! שלוש פעמים בשבוע עשו שלוש גישות 30 פעמים. חשוב לבצע תרגילים לחקר שרירים שונים בכל הגוף כך שתהליך הירידה במשקל יגיע באופן שווה, וכתוצאה מכך תקבל דמות שיקית.
קופץ על הגבעה
תרגיל כזה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות שרפרף או שרפרף יציב רחב. שים אותו לפניך במרחק של 30 ס"מ וקפוץ, הימנע ממנו עם תנורים חזקים. ואז חזור למצב ההתחלה. אנו ממליצים לבצע 2-3 גישות של 10 קפיצות.
רִיצָה
האם אתה אוהב לרוץ או לא, אבל אתה צריך להודות - זה אחד התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל! תוך חודש של אימונים רגילים, תבחין בתוצאה משמעותית! אתה יכול לרוץ לאורך הרחוב, בחדר הכושר או בבית על ההליכון. אם הריצה גורמת לך לרגשות הכי לא נעימים, נסה שיעורים על סימולטור אליפטי או הליכה רגילה. הגדל את מספר הצעדים ביום לפחות פעמיים, וגופך יגיב לשינויים כאלה באופן מיידי!
דחף -אפ
מעטות בנות אוהבות דחיפה -אפ -אפ, אך הן עדיין צריכות לעשות אותן. הם מחזקים בצורה מושלמת את שרירי הידיים, לוחצים ומסייעים להפליא לרדת במשקל. אם קשה מאוד לבצע דחיפה -אפ עם רגליים מוארכות, התחל את התרגילים, כורע ברך. כאשר הידיים מתרגלות לעומס, אתה יכול ללכת למצב יעיל יותר. אחרי יום, בצע שלוש גישות 15 פעמים.
זכרו, לירידה במשקל, חשוב לבצע את כל התרגילים במתחם שישתמשו בכל חלק בגוף ובכל שריר. וכמובן, אל תשכח מתזונה נאותה, אורח חיים פעיל ואיזון מים. ואז תצליח!
סחוט, קפץ
פעילות גופנית מהקטגוריה של אלה שהבנות אוהבות מעט, אך למעשה יעילות מאוד. התרגיל לכל הגוף כולל ביצירה, למעשה, כל קבוצות השרירים, מפתח כוח וסיבולת, עוזר לשרוף קלוריות, מגביר את תדירות התכווצויות הלב ואת היכולת החיונית של הריאות.
איך לעשות את זה נכון: ממיקום העמידה - שב, הניח את הידיים לפניך על הרצפה ובלי לקרוע את כפות הידיים, קפוץ את כפות הרגליים חזרה למצב המוט. ממיקום הבר, הדק במהירות את הרגליים לידיים שלך, קום על הרגליים וקפוץ במהירות גבוה ככל האפשר, מה שהופך כותנה מעל הראש. התחל לבצע תרגיל מ -4 גישות של 2 דקות כל אחת עם הפסקה בין גישות 1 דקות.
בעתיד, הגדל את מספר הגישות, ביצוע כל אחת למשך 2 דקות והקטין את זמן המנוחה ל -30 שניות. התמקדו במדינתכם וברווחתם. וזכרו, מכל פעילות גופנית עליכם ליהנות תחילה. אם אינך אוהב את התרגיל הזה או שקשה לבצע אותו, בחר אחר, פשוט יותר.